Giros tinka jėgos, ištvermės ir funkcinėms treniruotėms: mostams, pritūpimams, kėlimams. Jos būna įvairaus svorio, todėl lengva pasirinkti pagal pasirengimą.
Gira yra rutulio formos svoris su rankena viršuje. Kadangi svorio centras yra po rankena, pratimai su gira lavina ir koordinaciją bei stabilumą.
